Tu cuerpo está hecho para moverse: beneficios de moverse más cada día
¿Cuántas horas pasas sentado entre el trabajo, el transporte y las pantallas? A veces termina el día sin que hayamos encontrado un momento para caminar. Conocer los beneficios de moverse más cada día es un primer paso para cuidar la salud con cambios realistas.
¿Por qué importa reducir el tiempo sentado?
Permanecer largos periodos sentado y realizar poca actividad física no son exactamente lo mismo. Incluso quien hace ejercicio puede pasar demasiadas horas sin moverse. La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar las actividades sedentarias y sustituir parte de ese tiempo por actividad física de cualquier intensidad.
Un estilo de vida muy sedentario está asociado con mayores riesgos para la salud cardiovascular y metabólica. Lo importante es el conjunto de hábitos, no un momento aislado frente al escritorio.
Beneficios de moverse más cada día para tu salud
Caminar, subir escaleras, bailar y realizar actividades cotidianas activas también cuentan. La actividad física regular se asocia con los siguientes beneficios:
Ayuda a cuidar el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Puede disminuir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Favorece el sueño y el bienestar psicológico.
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a mantener la fuerza y la autonomía.
Cinco maneras sencillas de moverte más
Si quieres empezar a notar los beneficios de moverse más cada día, prueba estas ideas y adáptalas a tu situación:
Interrumpe las horas sentado: levántate y camina unos pasos con frecuencia.
Camina en trayectos cortos siempre que sea seguro y posible.
Usa las escaleras si tu condición física lo permite.
Programa un paseo que disfrutes, por ejemplo después de trabajar.
Incluye ejercicios de fuerza adecuados a tu capacidad al menos dos días por semana.
¿Cuánta actividad física recomienda la OMS?
Para los adultos, la OMS recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad intensa, o una combinación equivalente. También recomienda fortalecer los principales grupos musculares al menos dos días a la semana.
No necesitas cumplirlo todo desde el primer día: comenzar con pequeñas cantidades y progresar de forma gradual es mejor que no moverse. Las personas con enfermedades o limitaciones deben adaptar las recomendaciones con orientación profesional.
Un pequeño compromiso para esta semana
Los beneficios de moverse más cada día comienzan con oportunidades concretas: un paseo, unos minutos de movimiento entre reuniones o una actividad que disfrutes. Elige un cambio que puedas mantener.
En Vidimedic creemos que la información de calidad ayuda a tomar decisiones más conscientes sobre la salud. Cuidarte también puede comenzar con un pequeño movimiento.
Fuentes consultadas
Organización Mundial de la Salud: Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios. https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
Organización Mundial de la Salud: Actividad física. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
CDC: Benefits of Physical Activity. https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/health-benefits/adults.html
Aviso: este contenido es informativo y no sustituye el asesoramiento médico. Si tienes enfermedades, limitaciones o síntomas durante el ejercicio, consulta con un profesional sanitario.
Escrito por: Maria Bueno
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