Volver a la rutina después de vacaciones: 7 hábitos para cuidar tu salud mental

Volver a la rutina después de vacaciones: 7 hábitos para cuidar tu salud mental

Volver a la rutina después de vacaciones puede resultar más difícil de lo esperado. Cambian de nuevo los horarios, reaparece el despertador, se acumulan correos, tareas y compromisos y, casi sin darnos cuenta, intentamos recuperar en pocos días el ritmo que teníamos antes del verano.

Septiembre se convierte así en una especie de segundo comienzo de año. Y aunque puede ser una oportunidad para recuperar hábitos saludables, también existe el riesgo de transformar la vuelta en una lista interminable de obligaciones: hacer más ejercicio, comer mejor, dormir ocho horas, apuntarse a un curso, ordenar la casa y recuperar todo lo pendiente.

La alternativa puede ser mucho más sencilla: no intentar cambiarlo todo de golpe y construir una rutina que también deje espacio para el bienestar.

Volver a la rutina después de vacaciones: ¿por qué puede costarnos tanto?

Durante las vacaciones suelen cambiar los horarios de sueño, las comidas, el nivel de actividad física y la organización del día. También disponemos, en muchos casos, de mayor autonomía sobre nuestro tiempo.

La vuelta implica recuperar horarios y responsabilidades en un periodo relativamente corto. Por eso algunas personas pueden experimentar durante los primeros días más cansancio, falta de concentración, irritabilidad, desmotivación o cierta sensación de estrés.

Es lo que habitualmente se denomina estrés o síndrome postvacacional. No significa necesariamente que exista un problema de salud mental. Para muchas personas se trata simplemente de un periodo de adaptación al cambio de ritmo.

La clave, por tanto, no debería ser exigirnos volver inmediatamente al 100 %, sino facilitar esa transición.

1. Recupera tus horarios poco a poco

Uno de los primeros hábitos que suele alterarse durante las vacaciones es el sueño. Acostarse y levantarse más tarde durante unos días no tiene por qué ser un problema, pero intentar pasar de golpe del horario vacacional al laboral puede hacer que los primeros días resulten especialmente pesados.

Cuando sea posible, recuperar progresivamente los horarios habituales puede facilitar la adaptación. La Organización Mundial de la Salud recuerda que dormir lo suficiente es importante tanto para el cuerpo como para la mente y recomienda mantener horarios regulares y favorecer un entorno adecuado para el descanso.

No se trata de conseguir una rutina perfecta desde el primer día. Se trata de volver a darle cierta regularidad al descanso.

2. Muévete, pero elige una actividad que realmente disfrutes

Septiembre suele venir acompañado de matrículas en gimnasios y grandes objetivos deportivos. Pero empezar cuidándote no exige necesariamente un entrenamiento radical.

Caminar, bailar, practicar yoga, nadar, montar en bicicleta o retomar algún deporte que te guste pueden ser formas igualmente válidas de incorporar movimiento a tu semana.

La actividad física regular aporta beneficios tanto para la salud física como para la mental. La OMS señala que puede contribuir a reducir síntomas de ansiedad y depresión y mejorar el bienestar, el sueño y la salud cerebral.

El objetivo inicial puede ser mucho más sencillo que ‘ponerme en forma’: encontrar una forma de moverme que tenga ganas de repetir.

3. Convierte un hobby en parte de tu nueva rutina

Una de las ideas que está ganando protagonismo este comienzo de septiembre es dejar de pensar en los hobbies únicamente como entretenimiento.

El psiquiatra Javier Quintero propone utilizarlos también como una herramienta de autocuidado y agruparlos alrededor de cinco necesidades: movimiento, creatividad, calma, conexión social y aprendizaje.

• Movimiento: correr, gimnasio, pilates, yoga o baile.

• Creatividad: cocinar, pintar, tocar un instrumento o hacer cerámica.

• Calma: pasear, meditar, cuidar plantas o estar en contacto con la naturaleza.

• Conexión social: practicar un deporte colectivo o formar parte de un club.

• Aprendizaje: leer, aprender un idioma, escribir o descubrir una habilidad nueva.

La idea no es empezar cinco actividades distintas ni llenar cada hueco de la agenda. Precisamente lo contrario: elegir aquello que encaje en nuestra vida y nos aporte algo que necesitamos.

Pregúntate: ¿qué me vendría mejor ahora: moverme, crear, desconectar, relacionarme o aprender algo nuevo? La respuesta puede ser un buen punto de partida.

4. Conserva algo de las vacaciones

Volver al trabajo no obliga a que desaparezca todo aquello que disfrutábamos durante el verano. Si durante las vacaciones caminabas al atardecer, leías, quedabas con amigos, cocinabas con más calma o pasabas más tiempo al aire libre, quizá alguna de esas actividades pueda sobrevivir a septiembre.

Mantener pequeños espacios agradables ayuda a evitar que nuestra rutina quede formada exclusivamente por obligaciones. Las conexiones sociales de calidad también forman parte del bienestar y de una vida saludable.

5. Evita el efecto ‘el lunes cambio mi vida’

Septiembre tiene algo en común con enero: invita a los grandes propósitos. El problema no es querer mejorar nuestros hábitos, sino intentar transformar toda nuestra vida simultáneamente.

Una rutina sostenible suele construirse de manera mucho menos espectacular. Puedes empezar con tres pequeños cambios: caminar diez minutos después de una comida, acostarte unos minutos antes y dedicar media hora dos veces por semana a una actividad que disfrutes.

Cuando esos comportamientos formen parte de tu vida cotidiana, siempre podrás incorporar otros.

6. Organiza prioridades, no una agenda imposible

Al regresar de vacaciones es frecuente encontrarse con tareas acumuladas. El impulso natural puede ser intentar resolverlo todo inmediatamente, pero eso puede aumentar la sensación de saturación.

En lugar de convertir cada pendiente en urgente, prueba a separar lo que necesitas resolver hoy, lo que puedes resolver esta semana y lo que realmente puede esperar.

InfoJobs recomienda precisamente organizar la vuelta, priorizar las tareas importantes y evitar una autoexigencia excesiva durante los primeros días.

La productividad no consiste en hacer absolutamente todo al mismo tiempo. También consiste en saber qué merece nuestra atención primero.

7. Escucha cómo te estás sintiendo

Sentir cierta desgana el primer lunes después de las vacaciones no equivale automáticamente a tener un trastorno. Pero tampoco deberíamos atribuir cualquier malestar prolongado a la vuelta de vacaciones.

La salud mental forma parte integral de nuestro bienestar y está influida por numerosos factores personales, familiares, laborales, sociales y ambientales.

Si el desánimo, la ansiedad, los problemas de sueño, la irritabilidad u otros síntomas persisten, empeoran o interfieren significativamente con tu vida cotidiana, conviene consultar con un profesional sanitario.

Septiembre no tiene que ser un reinicio: puede ser una transición

Quizá una de las mejores formas de volver a la rutina después de vacaciones sea abandonar la idea de que el 1 de septiembre tenemos que convertirnos inmediatamente en nuestra versión más productiva.

El cuerpo y la mente también necesitan adaptarse: recuperar el sueño, moverse un poco más, comer con cierta regularidad, reservar espacio para otras personas y encontrar un hobby que nos permita crear, aprender o desconectar.

Y, sobre todo, evitar transformar el autocuidado en otra obligación que cumplir. No necesitas empezar septiembre cambiándolo todo. Puedes empezar eligiendo una pequeña acción que haga tu rutina un poco más saludable, agradable y sostenible. Y repetirla mañana.

Fuentes consultadas

• Diario Vasco: artículo sobre hobbies para empezar septiembre y cuidar la salud mental.

• Organización Mundial de la Salud: información sobre salud mental, actividad física, estrés y conexión social.

Nota: Este contenido tiene fines informativos y educativos y no sustituye la valoración, el diagnóstico ni las recomendaciones individualizadas de un profesional sanitario.

Escrito por: Maria Bueno